המומחים ממליצים: כל מה שצריך לעשות לקראת חזרה קלה, בטוחה ובריאה ללימודים

מומחי מרכז שניידר לרפואת ילדים עם המלצות לקראת החזרה ללימודים

לקראת פתיחת שנת הלימודים החדשה, מומחי מרכז שניידר לרפואת ילדים ממליצים איך לסגל את הילדים למעבר לסדר יום חדש, כיצד להדריך אותם לבטיחות בדרכים ואיזה מזון מומלץ לקחת לבית הספר.

סדר יום חדש

בחופשת הקיץ, ילדים רבים משנים את הרגלי השגרה ואת סדר היום, רבים הולכים לישון מאוחר וקמים מאוחר. בימי החופש האחרונים, כדאי לסגל את הילד בהדרגה לשעות השינה הרגילות. בנוסף, ההכנות והסידורים לקראת בית הספר, קניית הציוד והכנת הילקוט, מסייעים לתהליך העיבוד והפרידה מהחופש וההכנה ללימודים ומכינים את הילד נפשית לחזרה לבית הספר. מומלץ לעשות את ההכנות לבית הספר במשותף, כחלק מתהליך סיום החופש והחזרה ללימודים.

בטיחות

• ילדים רבים נפגעים בדרך לבית הספר ובחזרה ממנו. על כן, יש להקפיד ללוות ילדים עד גיל 9 בעת חציית כביש ולוודא כי הילדים עוצרים על שפת המדרכה, מסתכלים לכל הכיוונים בעת החצייה, ורק אז חוצים את הכביש. כמו כן, יש להדריך את הילד שלא לחצות כביש בין מכוניות חונות או מאחורי אוטובוסים ולא לשחק משחקי כדור ליד כביש.
• חשוב לודא שמשקל הילקוט לא יהיה כבד ולא יעלה על 15% ממשקל גופו של הילד.
• בשבועות הראשונים ללימודים, להקפיד במיוחד על הגנה מפני השמש ושתיה מרובה בכדי למנוע התייבשות.

תזונה נכונה

• ארוחת הבוקר היא ארוחה חשובה וחיונית לילדים, המשפרת את יכול הריכוז ומאפשרת עירנות רבה יותר במהלך יום הלימודים. בארוחת הבוקר מומלץ לאכול כריך או קערית של דגני בוקר ללא סוכר בתוספת חלב. במידה וממהרים, ניתן לקחת לדרך שקית עם פרי חתוך ויוגורט. דרך נוספת להקל על הארגון בבוקר, היא שתיית משקה בוקר.
• מומלץ להרגיל את הילדים לארוחת בוקר או ארוחת עשר שהוכנו בבית מאשר להרגילם לקנות את הארוחות האלו.
• כדאי מאוד להכין עם הילד “מערכת כריכים” לכל ימות השבוע, שעל פיה יקבע איזה כריך יאכל הילד בבית הספר בכל יום. כדאי להחליט על פעם אחת בשבוע בה יהיה ממרח מתוק (כמו: שוקולד, ריבה או ממרח חלבה), ובשאר ימי השבוע להכין כריכים המכילים גבינה צהובה לייט, גבינה לבנה, קוטג’ או חומוס.
• רצוי להרגיל את הילד לקחת ירק או פרי לצד הכריך. את הירקות ניתן לחתוך ולשים בקופסא נפרדת או בתוך מעטפת של עלה חסה, כדי שהכריך לא יירטב מהירקות.
• כדאי להקפיד על שתיית מים במהלך יום הלימודים. המים מרווים יותר מכל משקה אחר, בריאים לשיניים ותורמים לערנות הילדים.
• מומלץ מאוד לאכול את ארוחת הצהריים ליד השולחן ולא מול הטלוויזיה. חשוב שיהיה בארוחה מרכיב חלבוני כמו קציצות, שניצל, קציצת דג או תחליף בשר מסויה (המלצת משרד הבריאות לא יותר משלוש מנות בשבוע). לילדים שמעדיפים תחליף צמחוני, מומלץ לשלב קטניות כמו חומוס, שעועית, עדשים ופול יחד עם דגנים כמו אורז, קינואה ותירס. שניצל תירס אינו מהווה תחליף למנה חלבונית. כמו כן, יש לשלב ירקות מבושלים או סלט ירקות ותוספת פחמימות – פסטה או תפוחי אדמה.
• במסגרת החוגים שאחרי שעות בית הספר, רוצוי לשלב חוג ספורט. פעילות גופנית חשובה הן מההיבט הבריאותי והן מבחינת הביטחון העצמי של הילד והעלאת תחושת המסוגלות שלו.

הטיפים באדיבות: דגנית בן-ניסן, פסיכולוגית ראשית במכון להתפתחות ולשיקום הילד במרכז שניידר לרפואת ילדים; פרופ’ יחזקאל ויסמן, מנהל היחידה לרפואה דחופה במרכז שניידר לרפואת ילדים; דפנה זיו בוסאני, דיאטנית ביחידה לתזונה ולדיאטה במרכז שניידר לרפואת ילדים.