הג'אנק לסל: טיפים לקניות בריאות יותר בסופר 0

תזונה בריאה מתחילה קודם כל מהמוצרים שנכנסים אליכם הביתה. קבלו את הטיפים שיעזרו לכם לערוך קניות חכמות ובריאות יותר לפעם הבאה שאתם קופצים לסופר

 

לקראת עליית העונה החדשה לתוכנית "משפחה בדיאטה" שעולה ב-9 ביולי ב-22:00 בערוץ הבריאות, אספנו לכם רשימת טיפים מוצלחים לקניות בריאות יותר בסופר, כדי שגם המשפחה שלכם תהיה נטולת ג'אנק בבית.

 

1.      תכנון ארוחות מראש

אם תתכננו מראש מה אתם עומדים לבשל ולאכול בשבוע הקרוב, תוכלו לדעת מה הכרחי לכם לקנות ולהגיע עם רשימה מוכנה מראש. נסו לתכנן ארוחות מאוזנות המרכיבות את כל אבות המזון ולתכנן רשימה בהתאם. אל תעמידו פנים שאתם לא צריכים לנשנש או להנות מחטיפים וכללו אותם לתוך הרשימה, אך במידה. עכשיו החלק הקשה הוא להיות קשוחים עם עצמכם ולעמוד בה!

תכנון הקניות בסופר

רשימת קניות. תמונה: Shutterstock

2.      בחרו ירקות ופירות בכל צבעי הקשת

הצבעים השונים של הירקות והפירות לרוב מייצגים מגוון של ויטמינים, מינרלים וערכים תזונתיים חשובים עבורכם. כשאתם מגיעים לסופר נסו לבלות את החלק הארי של הקניות שלכם מול מחלקת הירקות והפירות, ועדיף שזו תהיה המחלקה הראשונה אליה אתם מגיעים.

ירקות ופירות צבעוניים

ירקות ופירות בשלל צבעים. תמונה: Shutterstock

3.      בחרו בדגנים מלאים

בעיקר באזורי הלחמים, פסטות ודגני בוקר בחרו לרכוש מוצרים מדגנים מלאים- למשל קמח מלא, אורז מלא, טחינה משומשום מלא והשתדלו להמנע ממוצרים שמשווקים על האריזות שלהם זמן הכנה קצר. לרוב אלה המוצרים עם הכי פחות ערכים תזונתיים.

קורנפלקס דנים מלאים

דגנים מלאים לארוחת בוקר וערב. תמונה: Shutterstock

4.      חפשו מוצרים עם רשימת רכיבים קצרה

כשאתם מתלבטים לגבי מוצר מסוים, לרוב רשימת רכיבים ארוכה היא סימן להחזיר את המוצר למדף. רשימת רכיבים קצרה ופשוטה בה אתם מבינים את הרכיבים ולא מסתבכים עם אותיות לועזיות ומספרים לרוב תרמז על מוצרים פחות מעובדים ועם פחות כימיקלים.

תוויות רכיבים ברורות

תוויות ברורות. תמונה: Shutterstock

5.      מוצרים שמנים בכמויות קטנות

אנחנו לא מצפים שתתנזרו עכשיו על כל מאכל בעל ערך קלורי, אך בחרו את התענוגות שלכם בקפידה; החליטו מראש על מה אתם לא מסוגלים לוותר, בין אם זו הגלידה בסוף הארוחה, פיסת גבינה שמנה או נתח עסיסי כלשהו-  והוא יהיה הפינוק שלכם. הטריק הוא גם אותו לרכוש בכמות קטנה יחסית ולשלב לתוך תפריט מאוזן.

קינוחים מתוקים

קינוחים משמינים בכמויות קטנות. תמונה: Shutterstock

6.      לעשות הזמנה אונליין

הייתרון שבלהזמין אונליין הוא שלא תלכו פיזית לסופר שמתוכנן כדי לפתות ולגרות את בלוטות הרוק שלכם (שמועה אומרת שמעבר של החטיפים והמתוקים הוא בן השטן). חסכו לעצמכם מקום לטעויות והזמינו מראש- בלי פיתויים ועם שיקול דעת.

קניות בסופר ברשת

לעשות הזמנות און ליין. תמונה: Shutterstock

 

 

טיפים של ד"ר אוז

לעמוד התכנית חיים בריא עם פרופ' קרסו

הג'אנק לסל: טיפים לקניות בריאות יותר בסופר
5 (100%) 1 vote

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. (*) שדות חובה מסומנים