xpornplease.com pornjk.com porncuze.com porn800.me porn600.me tube300.me tube100.me watchfreepornsex.com

לחסוך את הדיאטה שאחרי פסח: כל ההמלצות לתזונה בריאה בחג 0

גם אתם נוהגים לדלג על הארוחות ביום שלפני ליל הסדר כדי לחסוך קלוריות? אם כן, כדאי שתדעו שלרוב, התוצאה של התנהגות כזאת היא אכילה ללא שליטה בארוחת ליל הסדר עצמה.
אז מה עושים? ההמלצה היא לאכול ארוחות קטנות וקלות במשך היום שלפני ליל הסדר ולא להגיע רעבים לארוחה החגיגית. כך תוכלו לשלוט בצורה יעילה יותר על כמויות האוכל שאתם צורכים.

ומה לגבי ליל הסדר עצמו?
קבלו טיפים לאכילה נבונה ובריאה:
* לתחושת שובע, מומלץ להתחיל את הארוחה בשתיית מים או משקה ללא סוכר.
* יש לבחור לצלחת, קודם כל, את המאכלים האהובים ביותר, כדי שיהיה קל לוותר על השאר כשלא תהיו עוד רעבים.
* מומלץ לשים בצלחת כמויות סבירות מכל מאכל ולא לקחת תוספות.
* מומלץ לשים בצלחת יותר סלטי ירקות וירקות מבושלים ופחות פחמימות.
* מומלץ להעדיף מנת פחמימות לא מטוגנת.
* מומלץ להעדיף מנת חלבון של דג, עוף או הודו במקום בשר כבש או בקר.
* מומלץ להעדיף קינוח דל קלוריות כגון פרי, סלט פירות או לפתן פירות.
21
מצה – המכה ה- 11
מכירים את המכה ה- 11? קוראים לה מצה והיא מכילה כ- 160 קלוריות, שהן שוות ערך לשתי פרוסות לחם רגיל או לארבע פרוסות לחם קל. עם ממרח או טיגון עולה ערכה של המצה עד לכ- 250 קלוריות.
בנוסף, במצות אין סיבים תזונתיים ואין נוזלים ולכן אין תחושת שובע לאחר אכילתן והן גורמות לעצירות ולכאבי בטן וגזים.
אז מה עושים? הקפידו להמעיט בצריכת מצות ולהעדיף ממרחים דלי קלוריות. הרבו בשתיית מים ובאכילת פירות וירקות שיעזרו למערכת העיכול שלכם להתמודד עם המצה. כמה פשוט – ככה חוסך לכם את הדיאטה ביום שאחרי.
22
כמה קלוריות?
כדי לעזור לכם לאכול בתבונה בחג הזה, אספנו עבורכם דוגמאות לכמות הקלוריות במבחר מזונות ארוחת החג:
1 כף חרוסת – 60 קלוריות
קניידלך בינוני – 100 קלוריות ביחידה אחת
גפילטפיש – 100 קלוריות ביחידה אחת
1 כף כבד קצוץ – 100 קלוריות
כף גדושה של סלט תפוחי אדמה עם מיונז – 100 קלוריות
1/2 כוס אורז – 80 קלוריות
1 תפוח אדמה קטן – 80 קלוריות
1/4 בטטה – 80 קלוריות
1/2 כוס תירס – 80 קלוריות
1/2 כוס קטניות (לאוכלים) – 80 קלוריות
1/4 עוף – 250 קלוריות
100 גר' בשר – 250 קלוריות
150 גר' דגים – 250 קלוריות

חג שמח מערוץ הבריאות :)

לחסוך את הדיאטה שאחרי פסח: כל ההמלצות לתזונה בריאה בחג
5 (100%) 1 vote

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. (*) שדות חובה מסומנים