מהבלוג של שרון לין: איך להמשיך לשמור על כושר גם בהריון 0

מאת: שרון לין// כושר מתחיל כאן

תקופת הריון היא בהחלט זמן להתפנק, לא לסחוב דברים כבדים, להרים את הרגליים למעלה מדי פעם כשכולם מסביב מתרוצצים, ולקבל ואפל אמריקאי עם גלידה ותותים בשתיים בלילה – גם אם זה חורף.

אבל הריון הוא בהחלט לא תירוץ להפסיק להתאמן – להיפך!
הריון הוא אחת הסיבות הטובות להמשיך בפעילות גופנית ומי שלא התחילה – זה הזמן (מייד אסביר למה ואיך).

למה זה כל כך חשוב להתאמן בהריון?

בהריון יש עומס גדול מאוד על הגוף ושינויים אדירים שמשבשים אותו לחלוטין!
הריון מאופיין לרוב בכאבי גב, תחושת כבדות, עליה משמעותית במשקל ובכלל עייפות וחוסר מוטיבציה לזוז. אצל רוב הנשים זה אומר – תקופת ניוון של 9 חודשים שנמשכת גם לאחר מכן, גם בגלל הקושי האובייקטיבי לזוז וגם מכוח האינרציה.

אימון במהלך ההריון שומר על גוף חזק, מעלה את האדרנלין, נותן תחושה טובה (אנדרופינים חברים) ומפיג מעט את תחושת העייפות המתמדת.

כמובן שיש את נושא המשקל, שאימון גופני ותזונה בריאה ונכונה מסייעים לא לצאת מכלל שליטה – מייד נרחיב בנושא הזה.

איך תשמרי על כושר גופני ועל משקל מאוזן בזמן ההריון

כדי להמשיך (או להתחיל) באורח חיים בריא – להתאמן, לאכול נכון, להרגיש נפלא ולהיראות טוב – חשוב לנהוג באחריות.

שרון לין ומתאמנת בהיריון 1

מאמן אישי צמוד

בזמן ההריון אפשר להתאמן ממש עד חדר הלידה, כמובן שהאימון חייב להיות מותאם להריון וחשוב שיהיה בליווי מאמן כושר אישי ומקצועי.
מאמן כושר מקצועי, יודע בדיוק אילו תרגילים מותר לבצע בזמן ההריון, באיזו עצימות וכמובן מה אסור בהחלט לבצע – בהתאמה מדויקת למתאמנת.

גם אימון משקולות אפשר להתחיל תוך כדי ההיריון – אך כמובן שבצורה מבוקרת ובהשגחה צמודה של מאמן מומחה.
כמובן שמי שלא עשתה זאת מעולם – לא מומלץ שתתחיל לעשות זאת עכשיו.

תזונאי (או תזונאית) מומחה הריון

נושא התזונה בזמן ההריון חשוב ואפילו קריטי להרגשה וכמובן למשקל.
המושג "אוכלת בשביל שניים" כבר מזמן יצא מהאופנה, והחליף אותו הצורך להזין את הגוף באוכל בריא – "בשביל שניים".

ההמלצה היא להתייעץ בתזונאי מומחה להריון, שילווה לאורך כל התקופה, ירכיב תכנית תזונתית טעימה ומזינה (לא צריך לסבול). בהריון מתרחשים בגוף שינויים רבים שמצריכים תזונה תומכת – עליה בסוכר לעיתים, הצטברות נוזלים, רעב שגובר וכו'. תזונאי מומחה להריון, יתאים תפריט מדויק לצרכים ולמגבלות ויעדכן אותו תוך כדי תנועה. כל זאת כדי שנרגיש טוב יותר, נזין את עצמנו ואת התינוק באוכל בריא ונשמור על משקל מאוזן שימנע קושי בלידה ובעיקר קושי בהשלת הקילוגרמים לאחר מכן.

shutterstock_222615148

אמרנו להתפנק – עיסויים!

לא נתעלם מהעבודה שבהריון גדל בתוכנו עוד בנאדם וזה מעייף ומעמיס.

ולכן, אני ממליצה להתפנק במהלך ההריון בעיסויים משחררים. גם כאן חשוב לבחור מעסה מומחה להריון שיתאים לך ממגוון העיסויים הייחודיים שקיימים לתקופת ההריון. כדאי לבחור ספא מוכר או מעסה שיגיע עד אליכם עם המלצות ושיהיה כמובן גם מפנק ומהנה באופן כללי.

איך חוזרים לשגרה לאחר ההריון?

התקופה שלאחר הלידה, היא בהחלט תקופה עמוסה, בין אם זה ילד ראשון או רביעי.
לצד זה, הגוף שלך זקוק מאוד לחזור לעצמו ולהתחזק, ולכן אני ממליצה לחזור לשגרת אימונים כמה שיותר מהר. גם חשוב להיעזר במאמן אישי מקצועי שידע בדיוק להנחות, לכוון ולהדריך איך לעשות את זה נכון.

האימון מחזיר לגוף את הכוח, אבל לא פחות חשוב הוא נותן ליולדת זמן להתאוורר מהבקבוקים והחיתולים ולעשות משהו עבור עצמה.

וזה בפני עצמו, הופך אותה לאמא רגועה יותר וטובה יותר.

שיהיה במזל טוב!

שרון לין ומתאמנת בהיריון 3

 

שרון לין, מדריכת כושר בכירה, מרתוניסטית ומאמנת לריצות ארוכות, הבעלים של כושר מתחיל כאן. איתך.

 

 

מהבלוג של שרון לין: איך להמשיך לשמור על כושר גם בהריון
דרגו

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. (*) שדות חובה מסומנים