חורף – חמישה דברים קטנים שיחזקו אתכם בגדול 1

חמישה דברים שיחזקו את גופכם – גרסת החורף

שתו נוזלים

חורף, קר, ולפתע מבטנו נתקל בבקבוק מים. לפתע עולה תהייה מתי בכלל שתינו לאחרונה? אם גם לכם זה קורה, סימן שכדאי לכם להתמקד ולהבין כיצד להקפיד על שתיה מאוזנת, במיוחד בעונה שבה מתקשים לחוש צמא ושוכחים לשתות.

לנוזלים ישנה חשיבות רבה הן בבריאות והן בחולי כיוון שהמים עוזרים לגוף בפינוי רעלים. מלבד מים ניתן לשלב חליטות צמחים, כך גם הרווחנו גם נוזלים חיוניים וגם את תכונות הצמחים המחזקות את גופנו.

חליטה מנצחת: לואיזה,לימון, מליסה, פלח ג'ינג'ר. ניתן להמתיק עם סילאן טבעי.

via GIPHY

 

הימנעו ממזונות שאינם מועילים לגוף

מזונות שאינם מועילים לגוף עלולים להחליש את מערכת החיסון, לייצר ליחה ולא להעניק לגוף את התמיכה שהוא זקוק לו בעיקר בחורף. אז מה עדיף שלא להכניס לגוף: בננות (מייצרות ליחה), מוצרי חלב, קמח וסוכר לבן, פחמימות פשוטות וחסרות ערך תזונתי (כמו מה?), בוטנים, קפה, מזון מעובד ומזון מטוגן.

אז מה כן לאכול?

  • פחמימות מורכבות שיספקו לגוף רכיבים חיוניים – קמחים מלאים, שיבולת שועל, פסטות על בסיס קמח מלא, אורז מלא, קוסקוס מלא, בורגול מלא, דוחן, כוסמת, תירס, קינואה, שיפון. בניגוד לפחמימות הפשוטות, הפחמימות המורכבות מספקות אנרגיה לאורך זמן. הן עשירות סיבים תזונתיים, ולכן מסייעות לעליה איטית של סוכר בדם – ובכך מאפשרות ריכוז וערנות. הן עשירות בוויטמינים, עשירות בחלבון ומינרלים חיוניים כגון: סידן, ברזל, מגנזיום ואשלגן.
  • בצל ושום – נראה שעל השום כבר אמרו הכל. אנטיביוטיקה של הטבע, עשיר בנוגדי חמצון, מטפל במזהמים ונכנס בקלות כתבלין למזון מבושל. בצל מכיל תרכובות שונות המגינות על הגוף וגם קוורצטין, שידוע כמסייע לדרכי הנשימה.
  • מזונות על – מזונות העל כבר הפכו לשגורים בשפתנו. מדובר על מזונות המחזקים את גופנו ומכילים כמות גדולה של ויטמינים ורכיבים מזינים. אם מזונות אלה מומלצים ככלל, שהרי בחורף נמליץ עליהם לחיזוק מערכת החיסון והגוף בכלל. ברשימה תוכלו למצוא את המזונות הבאים:

גוג'י ברי

אצות

דבש

קקאו

זרעי המפ

אלוורה

  • ירקות כתומים – גזר, בטטה, דלורית, דלעת. ירקות אלה מקושרים עם חיזוק מערכת החיסון וטיפול בריריות (יעזור לאף מנוזל) ובדרכי נשימה. אל תחמיצו את המתכון למרק כתום:

 

פעילות גופנית

בואו נדבר על מחקרים. מחקרים הראו כי 150 דקות פעילות בשבוע מסייעות בשמירה על בריאות הגוף. מחקרים גם הוכיחו כי דווקא התמדה בפעילות גופנית בחורף מעלה את פעילותם של התאים הלבנים החיוניים למערכת החיסון, ומסייעת לגוף להילחם בנגיפים ולהתחזק.

הנה כמה טיפים לאימון בחורף:

חשוב להקפיד להתאמן בלבוש חם המגן מפני מזג האוויר, כמו לדוגמה חולצת שכבות, בגד מגן מפני הרוח, שרוולי רכיבה לידיים שניתן להוריד במקרה הצורך וכפפות. כדאי גם לדאוג שכפות הרגליים תהיינה חמות.

אם בחרתם בפעילות של הליכה או ריצה: כדאי לשאוף אוויר דרך האף, משום שהאוויר קר ומאט את קצב הפעילות אם ננשום דרך הפה. מומלץ להקפיד על החימום, שמגן בחורף עוד יותר על השרירים, ולבצע אותו במקום סגור. אם אפשרי, להשתדל לבצע את הפעילות בשעות החמות יותר של היום. חוץ מזה, בונוס קטן למתאמנים בחורף – שורפים יותר קלוריות. כדאי.

via GIPHY

 

לצאת לשמש

חיות רבות בטבע עושות זאת כחלק מן המנגנון הביולוגי שלהן. אצל בני האדם המנגנון הזה השתבש ופעמים רבות אנחנו צריכים להזכיר לעצמנו לצאת החוצה. יום שמש יפה? צאו להתאוורר. כדי להעלות את ספיגת ויטמין D  חשוב להיחשף לשמש לפחות 15 דקות ביום וגם, בינינו, זה מעלה את מצב הרוח.

כלב שוכב בשמש

אל תפריעו לי לקבל ויטמין D

לאוורר את הבית

בחורף הבית סגור בעקבות מזג האוויר, הפעלת חימום ובכלל, רצון להסתגר. כדאי לזכור לאוורר את הבית לתחלופת אוויר, מניעת הצטברות נגיפים בבית ובריאות הנפש. אפשר להוסיף שמנים אתריים שיתפזרו בחלל הבית ויסייעו בהגנה מפני חיידקים ווירוסים (קישור לכתבה על השמנים).

via GIPHY

לסיכום, חורף הוא לא סיבה מספיק טובה להזניח את הבריאות. מקווים שהתחזקתם.

חורף – חמישה דברים קטנים שיחזקו אתכם בגדול
דרגו

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. (*) שדות חובה מסומנים